Co říkají odborníci tréninku nalačno?

Pozor, otevřeno v novém okně. PDFTiskEmail
Aktualizováno: Středa, 24 Září 2008 16:24
Autor: Administrator
Doporučení, které jste četli v mnoha článcích pro období diety, je jasné: kardioaktivity (jako je běh či jízda na stacionárním kole) je nejlepší provozovat ráno nalačno. Je to ale skutečně nejlepší volba? Podle vědců neexistuje na tuto otázku jednoznačná odpověď. Ve studii, která se v roce 1995 zabývala tímto problémem, autoři zjistili, že daná skupina osob odbourává více tuku ve dnech, kdy trénují na lačný žaludek, v porovnání se dny, kdy si dají lehkou snídaní. Rozdíl byl však velmi malý.
 
Ve studii zveřejněné roku 1999 v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise jezdili dobrovolníci každé ráno na kole buď nalačno, nebo po snídani. Výsledky byly překvapující. Skupina trénující nalačno nejenže končila únavou s tréninkem o 30 minut dříve, ale úbytek tukové tkáně byl nižší“ vědci z univerzity v New Yorku navíc přišli s odůvodněním, proč je lépe trénovat po alespoň malé snídani. V případě tréninku nalačno se nejdříve odbourává zásoba cukrů, potom bílkovin a nakonec tuků. Následkem toho dochází ke snížení hladiny krevního cukru, což vyvolává velký hlad, který bývá následně ukojen větším množstvím jídla. Jejich doporučení tedy zní: zkonzumovat před ranním tréninkem alespoň minimální množství energie – např. v podobě ovoce. Dle jejich tvrzení bude efekt z následujícího tréninku výraznější.
Z výsledků jiné studie, z Kansas State University vyplývá, že kilogram tuku nejdříve spálíte ranním cvičením „na lačno“ po té co se vzbudíte. Když spíte, nejíte – jinak řečeno – postíte se. Metabolismus je zpomalený, tělo spotřebovává zásobní glykogen – nejdůležitější sacharid metabolismu. Během ranního kardio cvičení tak tělo spaluje tuk, protože zásoby glykogenu byly vyčerpány přes noc. Po snídani se zvýší hormon inzulín, který spalování tuku zpomalí – proto někteří považují kardio „na lačno“ jako nejlepší způsob zbavení se tělesného tuku. Navíc ranním cvičením „nakopnete“ metabolismus a tuky se spalují ještě dlouho po skončení cvičení. Cvičení pozdě odpoledne není nejvhodnější, protože se metabolismus celkově snižuje a tělo se připravuje na spánek. Proto je lepší na večer praktikovat méně namáhavá cvičení.
Pro mnohé z nás jsou tyto informace nové a možná i překvapující. Co třeba fakt, že kalorie, které sníte po osmé večer, se v těle promění v tuk? Ve skutečnosti se jedná o pověru. Důležitý je celkový počet kalorií, které za den spořádáte, nikoli doba, kdy si na nich pochutnáte. Je docela jedno, zda si je dáte při snídani nebo večeři, ale hlavní je, abyste jich za den nespořádali víc, než je dovoleno. Pokud tak totiž učiníte, ano, pak se promění v tuk, ale zcela bez ohledu na polohu ručiček na vašich hodinkách.
Asi Vás nyní napadá spoustu otázek jako například, kdy je nejlepší cvičit, kdy máme největší prospěch z cvičení a kdy se nejvíce spaluje tuk. Každý dotázaný odborník by odpověděl jinak. Najděte si dobu, která je nejpříjemnější pro vás osobně, nejsme všichni stejní. Co platí na jednoho, na druhého nemusí mít žádný vliv. A co zabírá teď, za pár let už nemusí být pravda.
Ať děláte, co děláte, musí Vás to bavit a musí Vám dělat radost.

Prosím zaregistrujte se pro přidávání komentářů