Radek Málek - rozhovor + fotografie

Pozor, otevřeno v novém okně. PDFTiskEmail
Aktualizováno: Úterý, 19 Leden 2010 11:12
Autor: Administrator
     Přinášíme Vám rozhovor s Radkem Málkem, druhým nejúspěšnějším závodníkem ČSNS o.s. v roce 2009 v kategorii Masters 40 - 50 let !
Kdy jsi začal pravidelně posilovat?
Všechno začalo díky mému tátovi, který mě přinesl jednoručky a posilovací pružiny. Bylo mně kolem 14 let.

Věnoval si se předtím nějakému jinému sportu?
Byl jsem velmi čilé dítě, takže jsem stále něco zkoušel. Rodiče se mě snažili různě zabavit, a tak jsem hrál fotbal za Zbrojovku Brno a později volejbal za Lokomotivu Brno.
 
Kdy ses zúčastnil první soutěže v naturální kulturistice?
Poprvé jsem se zúčastnil závodů v kulturistice po roce cvičení. Lákalo mě vyzkoušet si tu atmosféru závodů. Závody se konaly v Brně, soutěžil jsem v  kategorii mladšího dorostu. Umístil jsem se na druhém místě a postoupil na závody za jižní Moravu. Následovalo 3. místo z jižní Moravy a ještě 3. místo z celé Moravy.   


Kdo ti pomáhá v přípravě na soutěže?
Můj kamarád Luboš Koumal, dlouholetý závodník v kulturistice a nyní i ve fitness.

Jak vypadá tvůj trénink v soutěžním a mimosoutěžním období?
V soutěžním období mám dvoufázový trénink. Menší váhy a větší počet opakování. Samozřejmě si přidávám i více aerobní aktivity. V objemové přípravě mám jednofázový trénink s vyšší zátěží.   
 
Zařazuješ aerobní aktivity?
Ano. Od jara do zimy jezdím na horském kole a v zimě jezdím na běžky. Rád běhám za holkami hlavně v lese. Chacha…. Ale teď vážně aerobní aktivitu si dávám po každém tréninku. Měním pouze stroje (např. běhací pás, stepper a spinningové kolo) a intervaly.


Jaké je tvé oblíbené jídlo a pití?
Mám rád všechno sladké, slané jenom ne dietní. Jako např. svíčková s knedlíkem, vepřo-knedlo-zelo, makový závin, protein s banánem a tvarohem a kofolu.
 
Jaké zásady dodržuješ v předsoutěžním období ohledně stravy a jaké používáš
doplňky výživy?
V předsoutěžním období používám systém 2+1. Dva dny hodně bílkovin (kuřecí, krůtí maso, tvaroh, vajíčka), přičemž hodnoty sacharidů a tuků jsou poměrně nízké. Po dvou dnech následuje den bohatší na sacharidy (rýže, pohanka). Příjem sacharidů reguluji dle aktuální formy. Jako doplňky výživy v předsoutěžním období užívám  BCAA, tribulus terrestris, arginin, proteiny a ještě karnitin. 


Jak se ti daří skloubit práci s tréninkem?
Vzhledem k tomu, že mám fyzicky a psychický náročné zaměstnání se snažím využít veškerý volný čas ke cvičení a odpočinku. Dále se ještě věnuji silovým sportům, ve kterých reprezentuji svého zaměstnavatele.  Někdy je to opravdu náročné, ale když člověk chce, tak jde všechno.



Co děláš ve volném čase?
Můj volný čas se rozděluje na období  před soutěží a po soutěži. Před soutěží se věnuji převážně cvičení a spaní.  Po soutěži se věnuji svým koníčkům, rád fotím a chodím po horách a taky rád zajdu s kamarády na kuželky a pivko.

 
 

Prosím zaregistrujte se pro přidávání komentářů